2ヶ月間before/after

お尻の位置が上に上がり、見事なヒップアップ大成功ですね！！更に骨盤も後傾気味だったのが、少し前傾になり姿勢もより女性らしいボディラインになりました。ヒップアップは、トレーニング以外にストレッチや筋膜リリースが重要です。

ブルガリアンスクワット

片脚で自体重を支えるスクワットです。メインは、前に出している脚のお尻に負荷がかかり、かなりキツイです。ターゲットは、大臀筋というお尻の筋肉でここを鍛えるとお尻が上がる効果があります。

ドンキーキック

四つん這いで片脚を天井に向けて上げます。負荷がなくても効きます。ターゲットは大臀筋で一番大臀筋の収縮と弛緩(伸ばす)が出来るトレーニング。

スクワット

両足で立ちお尻を引き、前腿、裏腿、臀筋を鍛える種目。ヒップアップ効果もありますが、下半身の引き締めに効果的。