『くびれ欲しければ腹直筋トレーニングではなくドローイングやるべき!!』
立川にあるパーソナルジムLIFITです。
今回のテーマは、「くびれ作り」についてです。
くびれが出来ない原因
くびれを作りたいからと言って体を丸める腹筋トレーニングや横っ腹のトレーニングをする方がいると思いますが、なかなかクビレが出来ない方が多いと思います。腹筋は、表面から外腹斜筋→シックスパックである腹直筋→内腹斜筋→腹横筋から構成されております。この一番深層部にある腹横筋が使えていなく、弱いとポッコリお腹になりやすく、くびれが出来ないのです。むしろ、表面のアウターマッスルである腹斜筋や腹直筋を鍛えると寸胴になりやすいです💦
腹部の外側部および前部に位置する筋肉である。外腹斜筋は、腹部に３つある扁平な筋肉のうち最も大きく最も外側にあります。 ◆作用：腹部を圧迫し、脊椎を屈曲します。体幹を横に曲げ、反対方向に体幹を回転します。
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腹直筋は、長く扁平な腹部の筋肉です。腹部前部の全長にわたって伸び、白線によって左右が反対側に隔てられている。 ◆作用：脊柱を曲げ、腹壁を緊張させ、腹部内臓を圧迫する
内腹斜筋は、内部に位置し、外腹斜筋より薄い小さな腹部の筋肉です。 ◆作用：腹部内臓を圧迫して脊柱を屈曲します。脊柱を曲げ同じ側に回転します。
腹部の扁平筋肉の中で最も内側にあります。内腹斜筋の深部に位置しております。 ◆作用：腹部内臓を圧迫します。復辟を緊張させます。
◆改善策
ドローイング
効果:くびれ/ポッコリお腹解消/腰痛改善
レクチャ動画→https://youtu.be/Z7KfRtKcEbk
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